睡眠质量好不好，除了跟我们的身体状况有关，还会跟我们睡眠时候的四周状况有关。想要提高睡眠质量，除了调理好身体，还需要给自己选择合适的入眠环境。
从大的来说，是整个入睡的氛围，从小的来说，是身体细节——比如床铺的布置等等也会影响我们的入睡状况。
在这个时候，我们要如何入手来调节床铺被席与身体的契合程度呢？
一、床铺
一般来说，睡硬床相对较好。
人在白天的活动中，脊柱始终处于受压迫的状态，形成颈、胸、腰部的三个弯曲。睡在硬床上，能够消除白天韧带、肌肉受牵拉的疲劳，而且侧睡时脊柱不易形成侧弯，容易复原。
多数人在睡眠时采取平卧位，软床会使腰部后突增加，腰肌被拉长。这种牵拉不利于腰肌损伤的修复，使平时劳动时产生的腰肌负荷不能得到良好的松弛和休息，导致腰痛或腰痛加重。
二、枕头
古语里虽有“高枕无忧”的说法，但其实并非枕头越高越好。因为枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都会影响睡眠，不能保持颈椎正常的前凸弧度，反而会向后，这就会加重颈椎负担，而且还可能产生落枕现象。
同样，枕头过低也不好，因为枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿。一般说来，我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。
枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。
三、被褥
为保证良好的睡眠，被褥的选用也很重要。
被指盖被，褥指垫絮。盖被要柔软，人体接触时没有粗糙感，给人一种舒适的感觉，有助于入睡。
古人强调要用绸子锦缎之类。实际上只要使人感觉舒适，手感细腻。保暖性能较好的面料均可选用。如丝棉被就很好，既贴身防寒，又轻柔，能减轻对身体的压力，有助于机体的气血流畅，可以促进睡眠。
小贴士
1.床高略高于就寝者膝盖水平，一般为0.4——5m；
2.床宜长于就耗者身长0.2——0.3m；
3.宽于就被者身宽0.4——0.5m；
4.软硬度以木板床上鋪0.1m厚的棉垫为宜；
5.枕高与肩同宽；
6.枕以稍长为宜，至少应够睡眠翻身用；
7.枕头不宜过宽，以0.15m——0.2m为好；
8.仰卧时，枕放在头肩之间的项部。
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